Giảm béo để đón Tết

(VTC News) – Chế độ ăn uống kết hợp với tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Tăng cường thực phẩm đốt cháy mỡ thừa

Đậu, táo, quả óc chó, gừng, gia vị, yến mạch, trà xanh… là những thực phẩm giúp đốt cháy chất béo rất tốt đối với những người đang muốn giảm cân.

Vì thế, bạn hãy tăng cường các thực phẩm này trong chế độ ăn uống hàng ngày để có được vóc dáng như ý.

Tập thể dục đều đặn

Bằng cách đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày hoặc chơi các môn thể thao như tennis, nhảy dây, đạp xe… kết hợp cùng các bài tập cho tim mạch sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Uống nhiều nước, đặc biệt là khi đói

Vì não của chúng ta đôi khi đánh đồng cơn khát và đói. Uống thật nhiều nước không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp hoàn thành mục tiêu giảm cân nhanh chóng.

Đừng bỏ bữa sáng

Đó là nguồn năng lượng cho cả ngày bận rộn của bạn. Nghiên cứu cũng chứng minh một bữa sáng lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Ngủ đủ giấc

Mỗi người cần 6-9 giờ mỗi đêm để giúc tăng cường trao đổi chất, khiến cơ thể giảm cân nhanh hơn. Việc thức khuya hay căng thẳng chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi và dễ béo phì.

Ăn nhiều bữa nhỏ

Bạn có thể chia thành 5-6 bữa mỗi ngày để bạn ít có cảm giác đói. Tuy nhiên, đó phải là những món nhẹ như trứng luộc, ức gà, salat, sữa chua hay trái cây, tránh đồ ăn nhiều đạm và dầu mỡ.

 

Tập ăn chậm

Hãy thử nhai 7-10 lần trước khi nuốt, bạn sẽ thấy no nhanh hơn và tiêu hóa cũng tốt hơn.

Dùng bữa tại nhà

 

Thay vì tới nhà hàng, hãy tự chuẩn bị bữa ăn ở nhà với thực phẩm nhiều rau xanh. Vì khi tới nhà hàng, bạn thường không kìm lòng được trước một thực đơn hấp dẫn và sẵn sàng phá hỏng mọi kế hoạch ăn kiêng.

 

Nói không với nước ngọt và đồ uống có ga

Hãy thay thế món nước ngọt này bằng nước lọc, điều đó không chỉ tốt cho việc giảm cân mà còn giúp cơ thể thêm khỏe mạnh.

 

Thử uống cà phê

 

Đây là cách giảm cân hiệu quả, nhưng phải là loại cà phê không đường hoặc sữa. Có thể ban đầu bạn sẽ không quen, nhưng một tách cà phê đen sau bữa ăn lại là cách rất tốt để đốt cháy mỡ thừa.

Tăng cường rau và trái cây

Cách để giảm cân nhanh nhất là ăn thật rau xanh và trái cây, hoặc bạn có thể chế biến thành các loại salat và nước ép trái cây nếu bạn có thời gian.

 

Chỉ cần những loại rau xanh ưa thích, kết hợp với dầu oliu, nước chanh mà bạn đã có thể tạo ra những món salat khác nhau để nhấm nháp cả ngày.

Sử dụng các sản phẩm sữa ít chất béo

Sữa tách kem, pho mát ít béo, sữa chua là những lựa chọn tốt cho những người đang muốn giảm cân.

 

Tránh uống rượu

Trong cuộc hành trình giảm cân và đốt cháy chất béo, bạn phải tránh xa rượu, bởi nếu uống một ly rượu sẽ làm cho giảm cân khó khăn hơn.

 

Tập Yoga và đi cầu thang để giảm cân

Nếu không dành được khoảng 30 phút mỗi sáng thì bạn nên dành thời gian cho những buổi tập Yoga hoặc đi bộ cầu thang mỗi ngày. Nghiên cứu đã chứng minh nếu leo thang bộ trong một tuần bạn sẽ giảm được vài kg. Nguyên nhân là 30 phút leo thang bộ sẽ giúp làm mất đi 300 calo.

 

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *